【必見】サブスリーの達成方法。これだけやれば達成できます！！

こんにちはななケイです。

この記事はサブスリーを達成するノウハウを私の経験を元に記載します。

ちなみに、私はサブスリーを約１年で達成しました。
結果はこれ↓

毎日コツコツとやれば達成出来ます。
ただし、諦めずに計画的に練習し続けることが重要です。

はじめに「サブスリー」とは。

　・条件：　フルマラソン　４２．１９５ｋｍ　を３時間以内に走りきること

　・称号　：　男性なら上位　３．１％　の勲章
　　　　　　　女性なら上位　０．４％　の勲章

普通に自慢できるレベルです。

上位３％のレベル感は「年収１０００万円の割合が約４．５％」なので
希少人物、レアキャラの称号が貰えます。

と言うことで走ることを趣味にしているなら「サブスリー」目指しましょう。
レアキャラになりましょう！

ここからは具体的にサブスリーを目指すためのノウハウです。

と言っても簡単です。大きく３つしかありません。

　・距離を走ること
　・スピード練習をすること
　・体のケア＋筋トレをすること

上の３つをうまく組み合わせて習慣化させればオッケーです。

組み合わせは簡単です。

1週間を例にします。

　月　：　ジョギング１０ｋｍ　＋　体のケア　＋　筋トレ　　
　火　：　ジョギング１０ｋｍ　＋　体のケア　＋　筋トレ
　水　：　軽いジョグのあとスピード練習　＋　体のケア
　木　：　ジョギング１０ｋｍ　＋　体のケア　（休みでもOK）
　金　：　ジョギング１０ｋｍ　＋　体のケア　＋　筋トレ
　土　：　軽いジョグのあとスピード練習　＋　体のケア
　日　：　ジョギング１０ｋｍ　＋　体のケア　＋　筋トレ

・ジョギングスピードはキロ５分前後

スピード練習は下の２通り

　・１ｋｍタイムトライの場合はキロ３分３５秒くらいで３～５本
　・２００ｍの場合は３４秒で１５～２０本くらい

体のケア

　・ストレッチポール　←　必須
　・太もも伸ばし　←　めっちゃ効きます
　・柔軟

筋トレ

　・逆立ち（壁を使ってＯＫです）　
　・アブローラ　←　必須
　・腕立て
　・体幹（主にプランク）

以上のトレーニングを継続すればサブスリーはぐっと近づきます。
レアキャラにぐっと近づきます。

サブスリーは自己満でしかないかもですが、目指す過程で得られものはとても大きいです。

・良いことを習慣化することで生活が充実します
・無駄に自信が付き仕事の成果が上がります
・食べることが楽しくなります
・体に自信が持てます
・物事を達成することが楽しくなり挑戦したいことが増えます
・レアキャラになったと自我が芽生えます
・仮想通貨で儲けられます（笑）

サブスリーは人生にとって確実にプラスになるので是非目指して下さい。

最後に。