【必見】サブスリーの達成方法。これだけやれば達成できます!!

マラソン

こんにちはななケイです。

この記事はサブスリーを達成するノウハウを私の経験を元に記載します。

ちなみに、私はサブスリーを約1年で達成しました。
結果はこれ↓

毎日コツコツとやれば達成出来ます。
ただし、諦めずに計画的に練習し続けることが重要です。

はじめに「サブスリー」とは。

 ・条件: フルマラソン 42.195km を3時間以内に走りきること

 ・称号 : 男性なら上位 3.1% の勲章
       女性なら上位 0.4% の勲章

普通に自慢できるレベルです。

上位3%のレベル感は「年収1000万円の割合が約4.5%」なので
希少人物、レアキャラの称号が貰えます。

と言うことで走ることを趣味にしているなら「サブスリー」目指しましょう。
レアキャラになりましょう!

ここからは具体的にサブスリーを目指すためのノウハウです。

と言っても簡単です。大きく3つしかありません。

 ・距離を走ること
 ・スピード練習をすること
 ・体のケア+筋トレをすること

上の3つをうまく組み合わせて習慣化させればオッケーです。

組み合わせは簡単です。

1週間を例にします。

 月 : ジョギング10km + 体のケア + 筋トレ  
 火 : ジョギング10km + 体のケア + 筋トレ
 水 : 軽いジョグのあとスピード練習 + 体のケア
 木 : ジョギング10km + 体のケア (休みでもOK)
 金 : ジョギング10km + 体のケア + 筋トレ
 土 : 軽いジョグのあとスピード練習 + 体のケア
 日 : ジョギング10km + 体のケア + 筋トレ

・ジョギングスピードはキロ5分前後

スピード練習は下の2通り

 ・1kmタイムトライの場合はキロ3分35秒くらいで3~5本
 ・200mの場合は34秒で15~20本くらい

体のケア

 ・ストレッチポール ← 必須
 ・太もも伸ばし ← めっちゃ効きます
 ・柔軟

筋トレ

 ・逆立ち(壁を使ってOKです) 
 ・アブローラ ← 必須
 ・腕立て
 ・体幹(主にプランク)

以上のトレーニングを継続すればサブスリーはぐっと近づきます。
レアキャラにぐっと近づきます。

サブスリーは自己満でしかないかもですが、目指す過程で得られものはとても大きいです。

・良いことを習慣化することで生活が充実します
・無駄に自信が付き仕事の成果が上がります
・食べることが楽しくなります
・体に自信が持てます
・物事を達成することが楽しくなり挑戦したいことが増えます
・レアキャラになったと自我が芽生えます
・仮想通貨で儲けられます(笑)

サブスリーは人生にとって確実にプラスになるので是非目指して下さい。

最後に。

サブスリーを達成するには自分自身のランニングの能力を知る必要があります。

能力は数値で分かるのが一番です。

私はその数値をガーミンで把握してます。

ガーミンについて書いた記事があるのでそちらも読んで下さい。
ガーミンは必須です。

【必見!ランニングを習慣化】これをすればランニングを習慣化で出来る

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